Рейтинг@Mail.ru

Какие витамины и полезные вещества необходимы организму после 40?

19 Февраля 2020
2360
Какие витамины и полезные вещества необходимы организму после 40?
Витамины и различные микроэлементы необходимы женщинам любого возраста - но для того, чтобы подобрать их правильное сочетание и количество, необходимо учитывать не только состояние здоровья и физическую активность, а также и возраст. Одним из важнейших рубежей является сорокалетие, когда организму необходимо помогать сохранять здоровье и красоту.

Основную часть необходимых витаминов мы получаем вместе с пищей, но далеко не у всех получается есть правильно. Не стоит забывать, что за последние десятилетия овощи и фрукты стали немного беднее на полезные вещества, да и термическая обработка во время приготовления еды способствует их частичному разрушению. Добавьте к этому еще и сезонные авитаминозы - именно поэтому нам необходимы дополнительные источники витаминов, микро- и макроэлементов.

shutterstock_1149648821.jpg

Какие же полезные вещества наиболее необходимы?


Витамин А

Благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос - придает блеск и препятствует выпадению. Также этот витамин участвует в окислительно-восстановительных процессах, помогает заживлению ран и убирает воспаления на коже.

Включите в свой рацион больше тыквы, моркови, сладкого перца, брокколи, кураги и печени трески.


Витамин В12

Этот витамин крайне важен для обеспечения гормонального баланса, работы нервной системы и репродуктивных органов, а также для нормализации эмоционального состояния. Поэтому некоторые врачи называют В12 главным витамином для женского здоровья.

Больше всего он содержится в печени, говяжьих субпродуктах, тунце, моллюсках и морепродуктах, яйцах и зерновых злаках.


Витамин D

Этот “солнечный” витамин особенно необходим женщинам после 40 - он помогает усвоению магния, калия и кальция, а значит способствует укреплению костей и зубов, отвечает за рост и развитие клеток. Предупреждает развитие диабета, гипертонии и различных видов рака.

Обратите внимание на лосось, скумбрию и сельдь, яичные желтки, сою и грибы.


Витамин Е

Этот антиоксидант усиленно борется со свободными радикалами, что помогает в борьбе с клеточным старением. Поэтому после 40 стоит чаще включать в свой рацион растительные масла, авокадо, шпинат, рыбу, цельнозерновой хлеб, орехи и семечки.


Кальций

Специалисты говорят о том, что уже после 25 лет ежедневная норма потребления кальция должна быть не менее 800 мг. Особенно пристально стоит следить за потреблением кальция женщинам после 40 лет - после наступления менопаузы, организм ускоренно его теряет.

Естественными продуктами с высоким содержанием этого элемента являются твердые сыры, творог, бобы, спаржа, брокколи, цветная капуста и орехи.


Селен

Этот микроэлемент эффективен в вопросах укрепления иммунитета и противостоит развитию различных опухолей. Его много в тунце, орехах (особенно в бразильском), подсолнечных семечках и чесноке.


Омега-3

Этот вид полиненасыщенных жирных кислот снижает артериальное давление, защищает клетки от старения, улучшает состояние кожи, укрепляет иммунитет. Всего чайная ложка льняного масла в день, способна закрыть потребность в Омега-3.


Коэнзим Q10

Этот мощный антиоксидант не позволяет свободным радикалам разрушать клетки и предупреждает развитие атеросклероза, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Но уровень выработки с возрастом падает, поэтому необходимо его восполнять, включая в пищу шпинат, бобовые, сою, арахис, мясо, молоко и яйца.


Если у вас остались вопросы, то вы всегда можете задать их через форму “Задай вопрос” на нашем сайте. Будьте здоровы!



Комментарии 0
Добавить комментарий

что вас беспокоит?

Голосуйте за темы следующих материалов
Боль во время менструации
Норма или отклонение?
166
Говорят, что носить каблуки полезно
Помогает ли осанке, тонусу ноги мышцам тазового дна?
159
Чистка зубов кокосовым маслом
Это тренд или интернет сошёл с ума?
141

Задайте вопрос специалисту*

Мы ответим на все вопросы о здоровье женщины! Это бесплатно, а все обращения конфиденциальны.
*Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Спасибо! Ваш вопрос отправлен.